Para adelgazar de una forma saludable es Importante atacar en dos frentes:
En la alimentación
En el ejercicio físico
Pero en este libro no vamos a recomendarle una dieta determinada para que la combine con un par de ejercicios de fitness. Aquí se trata de emplear una estrategia integral a ba se de nutrición y ejercicio según los conoci mientos científicos más actuales. Es decir, usted no sólo podrá comer en abundancia tres veces al día, sino que también ganará en resistencia y po drá mantenerse siempre en activo. Por este motivo, además de la dieta disociada para la insulina le proponemos seguidamente una serie de ejercicios a los que denominamos «ejercicios de Trunz». Ambos se complementan en la lucha contra la obesidad y sus peli grosas consecuencias para la salud.
ra afrontar las exigencias de la vida cotidiana y del deporte. Por la mañana, se logra mediante nutritivos carbohidratos tales como los que se encuentran en pan, muesli, fruta, frutos secos, mermeladas y miel. Al contrario de lo que suce de con otras dietas, aquí siempre se dispone de la energía necesaria para todo el trabajo físico e intelectual que se realice a lo largo de la jornada. A mediodía, puede combinarlo todo a su gusto. Por la noche, después de una sesión de ejerci cios, se toma una cena a base de proteínas, es decir, carne, pescado, ave, huevos o queso magro
COMBINACIÓN IDEAL
combinados con requesón, yogur, ensalada y verdura.
En el momento adecuado
En la combinación de dieta disociada para la in sulina y ejercicios de Trunz, no todo depende de alimentación y del ejercicio. Es muy importante realizar cada cosa a su debido tiempo, ya que só lo así se puede obtener el efecto deseado: la cena a base de proteínas después de los ejercicios de la noche sirve para aportar al organismo los ele mentos necesarios para regenerarse y para pro ducir más tejido muscular. Dado que la cena no contiene carbohidratos con almidón, y sobre to do no emplea la combinación de carbohidratos con proteínas, el nivel de insulina sube bastante poco. Esto significa que queda abierto el acceso a las reservas de grasa y que el organismo puede quemar ácidos grasos para sus procesos de rege neración -ver también la página 19-,
Las tres bases de los ejercicios de Trunz
Los ejercicios de Trunz cuentan con tres ba ses que usted podrá combinar del modo que mejor se adapten a sus características personales y a sus necesidades.
Ejercicio en la vida cotidiana.
Ejercicios de resistencia orientados a la mejora del metabolismo.
Ejercicios de musculación destinados a fortalecer y mantener la masa muscular.
Y así es como puede llegar a cumplirse el sueño de cualquier persona con sobrepeso: ¡adelgazar durmiendo es realmente posible!